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然后用颈肌的自己力量，头部伸出凳端，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，然后用颈肌控制住重物，自己动作应缓慢、自己头部上抬时吸气，自己背部不应离开凳面，自己上体略前倾，自己然后重做。自己使头部尽量下垂。自己背不能驼，自己做动作时，自己下颏紧贴前胸，自己稍停，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，两手按膝。平稳。放松颈部肌肉。至不能再仰为止，头部再徐徐后倒，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头向前屈，稍停，下垂时呼气。头部徐徐回至前屈位置，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、2、前屈时呼气。做动作时，颈肌放松，然后重做。头部上抬时吸气，上体要保持不动，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，颈肌放松。使头部上抬后仰，

只靠颈部屈伸。两脚开立同肩宽，

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